[...] zeby angazowaly conajmniej 2 stawy na raz i zeby cwiczenia sie nie zazębialy za bardzo (np nie łącz przysiadu z martwym ciagiem). Poza tym co 4-6 tyg zmniejszaj obciazenie na 1-2 tyg a pozniej zmieniaj plan. PS to wszystko zrob jesli masz jakis staz treningowy bo jesli jestes poczatkujacym to podpisuje sie obiema rekami pod wypowiedzia Warka.
proponuję: -w 2 posiłkach nabiał: ser biały, porcja podpuszczkowego 50 g też nie zaszkodzi. -w 1-2 posiłkach mięso również w miarę chude czerwone -jajka w jednym posiłku może to być jajecznica przygotowana na jakimś stabilnym tłuszczu -świeża ryba gotowana lub parowana w 1 posiłku Wszystko uzupełniasz oliwą z oliwek - podstawowe żródło tłuszczu, [...]
[...] że gale powinny być transmitowane w godzinach wieczornych jest dla mnie jasne jak słońce...jeżeli ostatni pride był o 9:00 u nas - powinni puścić w ten sam dzień o 23:00 i wszystko byłoby cacy...ale: "Zbyt zacofani jestesmy mentalnie, w kraju w ktorym stare dewotki oddaja wszystkie pieniadze ksiedzom taki numer nie przejdzie, nie ma [...]
we dwójke to ja z corą tancuje, idź już a cieszę się, bo miałem za***isty dzień, wszystko było pięknie itd a dziś spać poszedłem o 2, ale wstałem sobie o 10 i też jest cool
[...] tym że że nie ważne o której bym się nie połozył to i tak zasypiam gdzieś tak o 3 w nocy. Przyzwyczaiłem organizm do tej godziny a to ze wzgledu na uczenie się po nocach (wszystko zawsze na ostatnią chwile zostaje ) i nic z tym nie moge zrobic. Poszedłem do apteki i farmaceutka odradziła mi melatoniny stwierdzając "hormon to jednak [...]
Łączenie grup mięśniowych moze zależeć również od tego jaki masz cel treningowy. Jeżeli chodzi o masę to lepiej jest robić tric po klacie ze względu na uprzednie rozgrzanie mięśnia trójgłowego i stawu łokciowego ćwiczeniami na klatkę. Jeżeli chodzi o siłę to i tak większość treningów w tym dziale będzie do tego nieprzydatnych. W przypadku klatki [...]
[...] o niczym a potem załuje jak roz*ebie nowe lustro na przedpokoju i nerwy opadają i nastepuje dołekCiekawe jest to o tyle ze jak jestem poza domem to raczej nie mam takich napadów złośći a jak w domu jestem to wszystko mnie wyprowadza z równowagi. Mareczek no to z kobietami jest prawda.Trzeba walczyć..Dlatego szczera i wierna kobieta to podstawa
maxy przyjełem z ostatniego HST a to dlatego , że robiłem trening na siłę i wszystko szło dobrze do pewnego czasu....dwa treningi przed końcem coś się stało i ciężary z którymi wcześniej nie miałem problemu stały sie ogromnym problemem...nie wiem dlaczego zamiast bić rekordy na ostatnim treningu nie mogłem poradzic z moim maxem....i postanowiłem [...]
[...] aż sam się zdziwiłem ale jak próbóje podejść pon nowy rekord to coś siada. jednak jestem dopiero po 3 takim treningu czyli 3 tydzień a planuje zrobić 8 wiec jeszcze wszystko przede mną. a jeśli chodzi o wyciskanie to na forum o trójboju dowiedziałem się ciekawych rzeczy (czytając posty podwieszone i nie tylko) i być może i Tobie [...]
Zdebel doceniony przez "Kickera" Były reprezentant Polski Tomasz Zdebel został uznany przez fachowy magazyn piłkarski "Kicker" najlepszym defensywnym pomocnikiem niemieckiej drugiej ligi. 32-letni kapitan VfL Bochum, zdaniem dziennikarzy niemieckiego pisma, wyprzedził Reinera Plasshenricha z Alemanii Akwizgran oraz Dennisa [...]
[...] przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko i korzystaj z tych produktów białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z [...]
Jak zaczynałem ćwiczyć miałem problemu z żołądkiem i jelitami, wiec o diecie nie miałem co mażyć, od ostatnich kilka michów jest jak narazie wszystko dobrze, wiec postanowiłem sobie cos sklepać. Jak byś mógł to napisz coś o posiłku przedtreningowym i po treningowym.to go zmienie.
no on własnie nie wie chyba o co chodzi. też o tym pisałem wyżej, że zawodowcy to inna bajka i u nich to bez większej różnicy czy wege czy nie. wszystko dostarczają w proszkach i pigułach, a dania główne w strzykawkach, więc ich nie obgadujmy
[...] miec rowniez na masie bo separacja to inna para kaloszy niz definicja i odtluszczenie. Moze zbyt duzo ciwczysz na wolnych ciezarach ??Bo masa owszem jest konkretna ale jakby wszystko tworzy jedna calosc.I nie chodzi mi o szczegoly na poszczegolnych miesniach bo tego sie na masie nie robi tylko o ich oddzielenie od siebie.Wiadomo ze na masie [...]
[...] zabawa bez szaleństw tentno 120) + interwał (60 s wprowadzenie, 20s gaz - 20s odpoczynek x 5, 60s wyjścia) w miarę upływu czasu będę doładać interwały tak aby zamknąć wszystko w 12 min + brzuch Pytanie : Czy praktykuję się takie połączenie w jednej jednostce treningowej, aero (praca tlenowa) interwał (praca beztlenowa)? Pn -> klatka + [...]
Marcel bierze koxy <wow> o co wy go podejrzewacie <loL> toz to na kreatynie wszystko :P Marcel a czemu zapomniales o najwazniejszych pozach :> podwojny biceps przodem i tyłem najszersze tyłem :> Show ass what you got
Było pisali o tym e-lite http://www.sfd.pl/temat153944/ i klufczyk http://www.sfd.pl/temat219765/ Sajd jest jeden zmutowancy po tym zyja o połowe krócej , wiec pytanie dobra jakosc zycia , niskim kosztem ale krótkie zycie czy tez długie zycie ale ciezko wypracowane wszystko ?
[...] oraz nie ćwiczącej organizm jak nie wykorzysta na bieżące potrzeby to odłoży w tłuszcz , a najlepszym momentem do tego jest noc :) u ćwiczących troche inaczej się to wszystko przedstawia bo mamy o wiele więcej czystego mięśnia LBM od przeciętnego kowalskiego i organizm potrzebuje o wiele więcej kalori na same ich utrzymanie , obojętnie [...]
[...] fala napadów i pobic Polakó w rosji, pomoc Ukrainie, teraz gazociąg, jak w Biesłanie zginelo 200 dzieci polskie gazety pisaly ze to wina rosji bo Czeczenie napadla..to sie wszystko zbiera a nasz prezydent Kaczynski mam nadzieje nie bedzie zgrywal zbyt duzego kozaka, my do Iraku sie pchamy dla usa i angli, ale oni do nas nie przyslali by nawet [...]
na noc zdajsie białko a ty masz oliwe.. lepiej poczytaj posty o dietach na masę bo jeśli JA z moim doświadczeniem czyli dopiero coś z nudów czytam o masie i widzę błędy to znaczy że wszystko pochrzaniłeś Zdaża się..
TEMAT ZAMKNIĘTY
